自灸“足三里” 助你長(cháng)命百歲

足三里穴是針灸治療的常用穴位,也是一個(gè)養生保健、強身健體的要穴,因其位于外膝眼下三寸處而得名,又稱(chēng)下陵、下三里、鬼邪。古人把三里灸又稱(chēng)為“長(cháng)壽灸”。簡(jiǎn)單方便，大家不妨一試：

【位置】足三里穴位于小腿前外側,犢鼻(即外膝眼)下3寸(食指、中指、無(wú)名指和小指并攏,以中指中節橫紋為標準,其四指寬度),距脛骨(即小腿前正中的腿骨)前緣一橫指(中指)寬處。

【施灸】有三種方法可以選擇。

1.溫和灸：將艾條的一端點(diǎn)燃,對準足三里穴,在距皮膚2～3厘米處固定,進(jìn)行熏烤,使局部有溫熱感而無(wú)灼痛。

自灸“足三里” 助你長(cháng)命百歲

2.回旋灸：在施灸時(shí),手持艾條,使點(diǎn)燃的一端與皮膚保持一定距離,但不固定,而是向左右方向移動(dòng)或反復旋轉施灸。

3.雀啄灸：使艾條燃著(zhù)的一端與穴位不固定在一定的距離上,而是像鳥(niǎo)雀啄食一樣,垂直穴位一上一下移動(dòng)施灸。

《江間式心身鍛煉法》載:“無(wú)病長(cháng)壽法:每月必有十日灸足三里穴,壽至二百余歲。”實(shí)際上,我們可以根據自己的時(shí)間來(lái)確定施灸的頻率,不必拘泥于前人所述。每次灸雙側的足三里各10～15分鐘,至皮膚稍起紅暈即可。

【注意事項】

不管那種方法,都應在保證施灸安全、不被燙傷的前提下進(jìn)行,施灸者可將食、中兩指置于施灸部位兩側,這樣可以通過(guò)施灸者手指的感覺(jué)來(lái)感知患者受熱程度,以便隨時(shí)調節施灸距離,防止燙傷。

溫馨提醒

如果覺(jué)得自灸足三里比較復雜,也可以每天早晚按摩足三里穴。每次10-15分鐘。還可以在足三里穴位注射一些調理藥物,如黃芪注射液等。請在醫師指導下應用。